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利信娱乐开户:【读书】恰如其分的自尊思维导图

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利信娱乐线路检测 www.yl3so.com.cn  【读书】恰如其分的自尊思维导图

由于从小的成长环境,我一个稳定的低自尊的人,逆来顺受,不愿意主动表达观点,消极,害怕与人起冲突。有轻微的抑郁症和心理创伤。这篇读书笔记是我一点一点摘抄了一遍,明白了自尊的产生,我这样类型的自尊的好处和弊端,怎样修补及维护自尊。感觉挺有启发的。
 
推语
自尊不能解释一切,
 
但是我们日产生活中的很多行为,表现都与它息息相关。
 
你了解自己的自尊水平吗?
 
你想知道人群中自尊大致分哪几种吗?
 
自尊的来源是什么?
 
如何培养孩子的自尊?
 
成年人又要如何维护,提升自己的自尊?
 
这本书为你全面,透彻地讲解自尊。
 
正文
放眼望去,人群中每个人的自尊可能都不尽相同,有人自恋,有人自卑,还有人刚好平衡。自尊的影响不是翻天覆地的,它默默渗入日常生活的诸多细节,所以了解自尊的意义,在于更科学地认知自己,帮助我们建立完善,独立的自尊体系,让生活变得更美一点点。
 
本文将从“认知你自己的自尊水平”,“全面了解自尊是怎么回事”以及“学习如何修补及维护自尊”这三大部分进行解读。
 
一、认知你自己的自尊水平
1.构成自尊的三大支柱
自爱
自爱,是无条件的。无论你表现得好,表现得糟,内心深处都有一个声音告诉自己,你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
 
自信
自信,是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信重要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行为,我们得到反馈,得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行为来维持和发展,平日里的小小成功对于维护自信是必须的。
 
自我观
自我观,是我们看待自己的眼光,对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中,主观性都占了绝对优势,比如在旁人看来十分优秀的一个人,可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
 
如果一个人对自己的评价和期待是积极的,它会成为一种内在的力量,让人经受住挫折考验,达成最高目标。
 
一个人对自己的评价主要是来自家庭环境,特比是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高,孩子的压力过大,疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。
 
如何判断自己的自尊水平是高还是低?
 
首先回答三个问题:
 
1.我是否能全面。无条件地接受自己,不管是好还是坏?(自爱)
 
2.我是否认为自己有能力采取恰当行为?(自信)
 
3.我是如何评价自己的?(自我观)
 
根据回单,你就能有一定的结论。
 
高自尊者
自爱和自信的程度更高,他们对自己的认知很清楚,会用肯定且明确的方式谈论自己,用积极的方式描述自己,对自己的说法基本前后一致,他们对自己的评判也比较稳定,一般不受环境和谈话对象的影响。
 
低自尊者
自爱与自信的程度较低,他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞,他们的说话有时会前后矛盾,使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己,使用模糊的描述来形容自己,对自己的评判不太稳定,常常受到环境和谈话对象的影响。
 
还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平:
 
1.你是否习惯性贬低自我?
 
2.你易于做出决策并行动,还是相反?
 
3.你易受周围人的影响,还是相反?
 
4.你易于坚持自己的选择,还是相反?
 
5.你对失败和批评特别敏感,还是相反?
 
6.当被人说道痛处时,你受到的打击是严重还是轻微?
 
7.你有没有“假冒者综合征”(“假冒者综合症”是指担心自己并不真正匹配工作岗位,是个假冒者。)
 
8你是否有幸福焦虑?
 
9当你被称赞时,会觉得尴尬还是轻松?
 
这些从书中总结出来的问题都颇有代表性,根据你的答案,对自己的整体自尊水平是高还是低,你应该有大致的结论了吧?接下来的部分,我们将进一步探讨自尊的不同类型,帮助你更详细地评价自己的自尊水平。
 
2.自尊的四大类型
 
稳定的高自尊:受外界影响小,平静,坚定
日常情况下自尊水平波动小
 
很少花费力气吹嘘自我
 
处于少数劣势,面对批评或失败时很少为自己辩解
 
理性倾听批评
 
不稳定的高自尊:易受刺激,反应激烈
日常情况下自尊视频波动较大
 
花费很大力气吹嘘自我
 
处于少数劣势,面对批评或失败时极力为自己辩护
 
清晰化地对待批评
 
稳定的低自尊:逆来顺受,不愿主动表达观点,消极
日常情况下自尊水平很少波动
 
往往处于消极负面的情形状态
 
面对外界反应会有情绪变化,行为相应作出调整
 
渴望社会赞许,导致偏离其个人兴趣
 
3.题外话:低自尊的好处与高自尊的弊端
低自尊的好处
擅长倾听,易抓住他人需求,易被接受
 
重视别人的意见,虚心接受他人的反馈及调整自己
 
谦卑,尊重他人,不将自己凌驾于他人之上
 
谦虚,不被骄傲冲昏头脑
 
高自尊的弊端
从自信到过度自满只有一线之隔
 
从执着到固执只有一线之隔
 
更乐意冒险,包括违反社会规则,酒驾,超速,从事危险运动等
 
七宗罪之首——骄傲
 
所以说,搞自尊和低自尊分别尤其优点,不应绝对地评判哪个更好。实际上,社会阶层才是决定性因素:也许最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。
 
二、全面了解自尊是怎么回事
1.自尊从哪里来?
自尊的起源于自我意识的起源有关,一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。来自父母的爱,肯定和鼓励,来自同辈的认可与欢迎,来自社会的认同与称赞(包括但不限于来时,亲戚等)以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
 
2.影响孩子自尊的其他因素
1)习得父母的自尊类型,父母是什么类型的自尊,孩子很容易有样学样。
 
2)别人的评判眼光(父母,老师,同辈等),别人如何评价他,会影响他对自己的看法。
 
3)出生次序,一般长子的自尊水平较高,幼子的自尊水平较稳定。
 
4)学校的教育环境,竞争性的学校体质会提高自尊孩子的自尊,而破坏非高自尊孩子的自尊。
 
5)父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”。是否给予适度的爱(无条件的支持)和教育(有条件的支持与要求)。
 
3.给父母们的建议
儿童与青少年自尊形成的五个方面:外貌,运动能力,在同辈中的受欢迎程度,行为是否符合规范(礼貌,自律等),学习成绩。
 
当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时,一定要认真对待,这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持:与身边亲近的人探讨自己的困难,获得有用的信息或积极的情绪反馈。
 
4成年后,影响自尊的因素还有哪些?
伴侣关系
伴侣关系和谐,被崇拜,被理解,成年人的自尊会得到提升;反之,失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。
 
孩子
孩子是否出色,会影响父母的自尊水平。
 
朋友
朋友之间的相似,互相理解课提升自尊水平,自吹自擂(高自尊者)或是整体怨声载道(低自尊者))则会让朋友远离你。
 
工作
工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重,则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊,工作中的人际往来,也会影响自尊,失业则令未来变得不确定,自尊会受到较大打击。
 
外貌
外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的,例如自恋的那客所思和自卑的弗兰肯斯坦,就是很典型的例子。
 
权势
大权在握的人有这样四个特征:他们相信自己的命运,高瞻远瞩,他们接受失败并且永远愿意付诸行动,这都指向高自尊的倾向。所以手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢,得到巩固与提升。
 
5.四种现有的自尊理论
自尊方程式
自尊 = 成功 / 自我要求
 
这是由现代科学心理学奠基人之一、研究自尊议题的先驱威廉,詹姆斯提出的自尊方程式,根据自尊公式可以发现,在自我要求恒定的情况下,获得的成功越大,那么自尊越强。前提是自我要求不能过高,否则自尊水平将变得很低且难以改变。
 
自尊需要定期投资
这一理论相信自尊不是恒定不变且源源不断的,它认为自尊需要定期投资,才能不贬值。且收益与风险成正比,并且初始资本越大,越容易决定冒险。按照这一理论,我们不难发现它看起来如此不公平:一般高自尊者对人生的态度比较主动,他们更愿意冒险、积极出手,所以得到更多成功的机会自尊水平得到巩固与提高,自尊进入高位循环;而低自尊者,因为自尊水平低而谨小慎微,不愿意冒险,只有在有保障或迫不得已时才出手,这使得他们少了许多提升自尊的机会。然而我们也不得不承认,这就是我们眼见的现实。
 
值得一提的是,在这一理论下,我们得记住,任何资本都会日渐消耗,需要主动投入,如果没有持续主动的投入,我们的自尊终将变得脆弱而稀薄。
 
自尊是一种镜像自我
这个理论把自尊看作是"我“所感觉到的"他人对我的看法"的综合描述,是一种对他人评价的反馈。它认为,我们对自己感到满意,是因为感觉自己得到了别人的欣赏.反过来,我们自尊水平低,是因为觉得自己不再被人欣赏。
 
自尊取决于现实和理想的差距
在这一自尊理论中,我们每个人都有一个理想中的自己,我们将之对比现实中的自己, 如果和理想的差距大,则我们的自尊水平会 相应偏低,如果和理想的差距小,则自尊水平就相应偏高。
 
三、学习如何修补及维护自尊
这一章节客户已说是我们学习整本书的最终目的。我们先来看一下由于自尊方面的问题可能引发的一些心理疾?。?/div>
 
1.与自尊有关的心理疾病
抑郁症
抑郁症患者大都会有自尊低下的表现,他们 会陷入极度的消极心态中,并且伴有持续而 强烈的病态的哀伤。稳定的低自尊者也是处 在长期的心态消极下,也不努力摆脱困境, 这导致他们罹患抑郁症的风险加大?;褂胁?稳定的高自尊者,他们总是努力维持自己的 地位和形象,而面对失败和别人的排斥时会 非常脆弱,这些令他们心力交瘁的状况也使 他们患上抑郁症的风险变大。 
 
自尊偏差(狂躁症与自恋型人格)
躁狂症属于抑郁症的一种形式,又叫双相情 感障碍,发作时,患者自尊水平直线上升, 妄自尊大,会做出许多匪夷所思的事情,甚 至认为自己是宇宙的中心或主宰。 
 
自恋型人格则是另一种心理失调。其特点是 坚信自己比他人优越,自恋者的自尊水平会 显得特别高,他们一点也不兼逊,往往招致身边人的反感。 
 
从情结到躯体变形障碍
患者表现为坚信自己有某种缺陷,且不管旁 人怎么说他们也不肯相信,哪怕只有他自己 相信这一点。同时,他们把几乎所有注意力 集中在这些缺陷上,不停地照镜子或想办法 修饰和掩盖自己的缺陷,并且他们生活中遭 遇的种种困难也都被归结于这种缺陷。 
 
这种缺陷常常来自于一种相对的事实,可能 这个人的鼻子是略微有点长或身高比同龄人 稍矮一点,但具有这种情结的主要标志是过分在意这一点,并把它当成一切的中心。 
 
酗酒
酒精可以使人暂时忘却对自己的负面评价, 但是治标不治本。加上酗酒带来的生理伤害 (神经递质紊乱导致生理依赖、身体衰老、 皮肤变差一一)与心理伤害(羞愧感与社会排斥、觉得自己没用),同时,酒精的抑制作用会造成盲目的“壮胆"作用,可能导致酗酒者做出不理智甚至违法犯罪行为,这一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不断降低,如不去寻求实际的改变,又借酒消愁,则导致恶性循环。 
 
心理创伤
受到身体或心理伤害的受害者,他们的自尊也常因为已发生的伤害事件而动摇,如性侵 案件、暴力伤害案件或者灾难幸存者,被伤害或没有与死者共患难令他们羞愧,这种羞愧导致他们陷入长期的痛苦,否定自我的价 值。 
 
而那些从小被“有毒"的父母养大的孩子也会留 下深刻的心理创伤阴影一一例如父母事事控制、酗酒、言语虐待、体罚、性侵或以其他 形式虐待孩子的,都会给孩子造成巨大的心理创伤,让他们的自尊备受打击。
 
2.只能有限调整自尊的手段(人们常用的伪方法)
心理防御机制
这是低自尊者更常用的逃避等手段,他们宁愿主动失败,也不愿努力去面对现实。例如 他们会说:“我考试考得不好,是因为我没高 兴复习。
 
间接成功
这又是低自尊者爱用的招式一一通过他人的成功而间接获得成功:我的孩子很优秀、我的朋友非常出色、我喜欢的球队三连冠、我崇拜的id引永远举世无双.
 
归因偏差
这是高自尊者容易寻求的?;ぷ宰鸬氖侄危憾际峭饨绲拇?,我尽力了?;蛘咚腔峤砦蠖季】赡艿毓樽镉谒?、运气、环境等
 
向下比
漠视自己的问题。向下比,寻找比自己更差 的,以此来衬托自己,显得自己还算行。这 也是高自尊者容易关注他人错误这一特点的体现。
 
对评判者的批评
当自尊受到挑战,高自尊者常?;崾钩稣庹懈壮樾?,贬低或否定评判者的价值,继而表示他们的言论当然也一文不值。惯用的句式例如:“你算什么?像你这种人对我的批评就是对我最大的肯定。
 
消费
这在如今相当常见,有些人会通过购物、休 闲、娱乐等消费行为占有物质、资源、服务 来获得自尊的提升,有时甚至通过炫耀,引 人羡慕来达到这一目的。
 
在虚拟世界寻求安慰 
通过幻想虚拟世界,看小说、阅读漫画故 事,或者在游戏中成为高手等手段来提升自 己的自尊水平。
 
诋毁、诽谤和嘲笑他人
常常说"这个家伙,一点也不行“或者"这个女孩很漂亮,但是蠢得很"等等.“通过诋毁、诽谤和嘲讽他人来缩小自己与他们的差距,以此来维护自己的自尊。
 
自吹自擂 
常见的手段是不经意提到一些大人物,让别人知道自己与知名人物走得很近,或者拥有别人没有的信息,指出别人没有发现的问题以及以退为进求恭维,极力假装谦虚,引得他人对自己大加赞赏。
 
3.真正有效提升、?;ぷ宰鸬姆椒?。
认清自己 
借助类似乔哈里窗(JohariWindow)等工 具科学地认识自己。
 
一般认为,当一个人的“开放区"扩大了,他的 自尊就会增强。
 
将"盲区”转化为“开放区”,
需要学会聆听,主动请周围人提出对你的意见,并对他们表示 感谢。无论他们提出的是批评还是赞扬,都不要主观否认,而是听进去,并与自己的行 为相印证,进行客观评估。
 
将“隐藏区"转化为“开放区",
主要的工具是自我披露,诚实而不失礼貌地表达自己的感受和想法。
 
将“未知区"转化为“开放区”,
要鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历,这些都是大有好处的。
 
认清自己的同时,我们也要学着全面接受这样的自己,对自己诚实,接受眼前真正的自己,才有益于提升自尊,学会自己,用更宽容的心态对待自己。
 
.采取行动
自我观察,看看自己身上是否存在“自我攻击"现象一一要放下这些对自己批评性的成见,发现它们的存在是第一步。
 
此外,允许自己失败。在生命里,偶尔的失败也算是小小的成功,它让我们发现错误, 修正行动,为下一次的成功添砖加瓦。
 
然而最重要的是,你要明白,这一切全是为真正采取行动做铺垫,行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、 然后自尊提升;或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。
 
.改善关系 
要改善和他人的关系,首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不",也可以不带歉意地去要求某些事。 同时做到换位思考,这样在你说"yes"的时候,在答应别人请求的时候,你知道,这些 都是发自真心的,而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。 为了提升自尊,改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样, 当我们遭遇挫折,碰到烦心事,遇见麻烦时,才会自主向周围的人求助,寻找情感依靠。这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料:被爱的感觉和被帮助的感觉。
 
.改变的策略 
如果你准备好要改变自己了,那么这里有几 个改变的策略奉送·
 
1)将抱怨转变为目标,例如将“我对什么都没兴趣"变为“我希望产生一些兴趣" 
 
2)选择适当的目标,例如将"经常邀请朋 友"(取决于你)当做目标,而不是“经常被人 邀请"(取决于他人)。
 
3)分阶段进行,例如在“我不满意感情现状"的现实,和“我想有一个挚爰的人"的理想之间 嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动,认识更多异性"的具体步骤。
 
.求助心理治疗 
有时,独自一人真的很难调节好自尊的问题,如果你常常不满意、抑郁、悲伤,觉得无能为力,如果情场或职场的失败总是反复出现,甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖 问题都在加重,那么寻求心理治疗或许对你会有好处。
 
结语
人生短短数十载, 父母领着我们长大成人, 朋友与我们嬉闹一阵, 爰人相遇后企望能彼此笑看一生, 而孩子,成为我们长久年月里再无法放下的 人生虽短,却也精彩。 旁观过、参与过、陪伴我们度过全程的, 却是常常被遗忘的我们自己。 打理自尊,是看见与自己的关系。 这看似只与“我"和"我"有关的物什, 读到底, 原来也和我的全世界有着千丝万缕的联系。 开始行动吧, 去成为更懂自己的人,尊重自己,爱自己,也值得人爱,这就是真相。

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